Con la llegada del mes de agosto, el período de regreso a la escuela se presenta como una mezcla de emoción y ansiedad para muchos niños y sus padres. “La transición de las vacaciones de verano al entorno estructurado de la escuela puede ser estresante, especialmente considerando la situación actual, donde los desafíos al bienestar emocional y la salud mental son más prominentes que nunca”, señala la Dra. Nicole Stelter, directora de Salud Mental de Blue Shield of California. La experta destaca un reciente anuncio del director general de Salud de Estados Unidos sobre el papel crucial de las redes sociales en el aumento de la ansiedad y la depresión entre los jóvenes.
La Dra. Stelter ofrece los siguientes consejos prácticos para ayudar a los jóvenes y a los padres a aliviar el estrés mientras se preparan para el regreso a las aulas:
Fomentar Límites Saludables en las Redes Sociales
Una encuesta reciente de BlueSky realizada por Blue Shield reveló que los jóvenes de la Generación Z pasan un promedio de 5.6 horas al día en redes sociales. “Esta estadística es motivo de preocupación”, dice la Dra. Stelter. “Aunque las redes sociales pueden tener aspectos positivos, es crucial animar a nuestros hijos a encontrar un equilibrio entre la interacción en persona y la digital”.
- Para los estudiantes: Es esencial participar en actividades con compañeros y familiares que no requieran el uso de dispositivos, como aventuras al aire libre, juegos de mesa o servicio a la comunidad. ¡Tómense un descanso de las pantallas!
- Para los padres: Sean un modelo positivo con hábitos saludables en el uso de la tecnología. Colaboren con sus hijos para crear un plan que defina expectativas y límites para el uso de dispositivos. Designen áreas específicas en el hogar (como la mesa del comedor y la sala familiar) como espacios libres de tecnología.
Establecer una Rutina con Anticipación
El cambio del relajado horario de verano a la vida escolar estructurada puede ser una fuente principal de ansiedad para los adolescentes. La Dra. Stelter sugiere comenzar a establecer una rutina unos días o semanas antes del inicio de las clases. “Ajuste gradualmente las horas de acostarse y levantarse para que coincidan con el horario escolar”, explica. “Esto ayuda a restablecer el reloj interno del cuerpo, reduciendo el impacto de madrugar al inicio del año escolar”.
- Para los estudiantes: Organicen su espacio de estudio, preparen los útiles escolares y empiecen a leer o repasar el material para sus próximas clases. Este tipo de preparación puede ayudarles a sentirse más en control y menos ansiosos.
- Para los padres: Animar y ayudar a sus hijos a establecer esta rutina de “reajuste de horarios” es clave. Intenten mantener un horario predecible, incluso durante los fines de semana.
Mantener un Diálogo Abierto
La encuesta de BlueSky sobre el regreso a la escuela reveló que el 78% de los participantes hablaron sobre sus emociones y salud mental en el último año, y más de siete de cada diez recurrieron a recursos para enfrentar situaciones estresantes. La Dra. Stelter afirma: “La comunicación sincera y no reactiva es esencial para regular el estrés y la ansiedad, y ayuda a crear entornos en los que los adolescentes se sientan cómodos para hablar sobre sus emociones”.
- Para los estudiantes: No duden en hablar con adultos o amigos de confianza. Expresar los sentimientos puede proporcionar un alivio significativo y ayudar a encontrar soluciones o nuevas perspectivas.
- Para los padres: Fomenten un entorno seguro en el que sus hijos se sientan cómodos compartiendo sus pensamientos y sentimientos. La Dra. Stelter añade: “Escuchar activamente sin juzgar o aconsejar inmediatamente puede aliviar significativamente la ansiedad”.
Fomentar la Actividad Física y el Movimiento Regulares
“La actividad física no solo es beneficiosa para la salud física, sino también para el bienestar mental”, afirma la Dra. Stelter. “El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, que elevan el ánimo de forma natural y pueden reducir el estrés y la ansiedad”.
- Para los estudiantes: Encuentren una actividad física que disfruten, ya sea practicar un deporte, bailar o simplemente dar una vuelta a la manzana. Intenten realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.
- Para los padres: Animar a sus hijos a mantenerse activos y considerar la posibilidad de participar en actividades físicas juntos. Sacar al perro de la familia a pasear es una excelente forma de hacer ejercicio y fortalecer los lazos familiares.
Recursos
Para obtener más información sobre la encuesta de BlueSky sobre el regreso a la escuela, haga clic aquí.
